Cẩm nang mẹ bầu
Kiêng cữ, vận động, vợ chồng & chăm sóc tinh thần
Tuyệt đối không hút thuốc và tránh xa khói thuốc suốt thai kỳ.
Vì sao: Giảm oxy tới thai; tăng nguy cơ sinh non, nhẹ cân, sảy thai, nhau bong non, đột tử sơ sinh (SIDS).
Nguồn: Mayo Clinic
Kiêng hoàn toàn — không có ngưỡng an toàn.
Vì sao: Cồn qua nhau thai gây rối loạn phổ rượu bào thai (FASD), khuyết tật thần kinh không hồi phục.
Nguồn: Mayo Clinic
Không tự uống bất kỳ thuốc/thảo dược/TPCN nào khi chưa hỏi bác sĩ.
Vì sao: Nhiều hoạt chất qua nhau thai gây quái thai, đặc biệt 3 tháng đầu.
Nguồn: NHS
Tránh chụp không cần thiết; luôn báo bạn đang mang thai để dùng tấm chắn chì hoặc thay bằng siêu âm/MRI.
Vì sao: Bức xạ ion hóa liều cao có thể ảnh hưởng thai. X-quang răng/chi có tấm chắn thì rủi ro rất thấp.
Nguồn: MotherToBaby
Tránh tiếp xúc; đeo găng, đảm bảo thông gió, rửa tay kỹ.
Vì sao: Chì, thủy ngân, một số dung môi liên quan sảy thai, dị tật.
Nguồn: ChildbirthConnection
Giữ thân nhiệt lõi <39°C. Tránh sauna/xông hơi (đặc biệt 3 tháng đầu). Tắm nước ấm vừa thì an toàn.
Vì sao: Tăng thân nhiệt trong 3 tháng đầu làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh.
Nguồn: UT Southwestern
Nhờ người hỗ trợ; gập gối khi nhấc, không rướn bụng.
Vì sao: Tăng áp lực ổ bụng, liên quan chấn thương, nguy cơ sảy/sinh non.
Nguồn: CCOHS
Nghỉ, đổi tư thế, đi lại nhẹ, kê chân khi ngồi.
Vì sao: Đứng lâu liên quan phù, giãn tĩnh mạch; ngồi lâu tăng nguy cơ huyết khối.
Nguồn: CCOHS
Ngủ đủ 7–9 giờ, giờ giấc đều, nghỉ trưa ngắn nếu cần.
Vì sao: Thiếu ngủ liên quan tăng huyết áp, tiểu đường thai kỳ, trầm cảm.
Nguồn: Sleep Foundation
Từ 3 tháng cuối, đi vào giấc ngủ ở tư thế nằm nghiêng. Tỉnh dậy thấy nằm ngửa chỉ cần nghiêng lại, không cần lo.
Vì sao: Tử cung chèn tĩnh mạch chủ dưới, giảm máu về tim. Ngủ tư thế ngửa cuối thai kỳ tăng ~2,3 lần nguy cơ thai lưu muộn.
Nguồn: Tommy's / Manchester NHS
Ưu tiên giày bệt, đế chống trượt.
Vì sao: Trọng tâm dịch chuyển + dây chằng giãn (relaxin) làm mất thăng bằng, dễ té ngã, đau lưng.
Nguồn: ACOG
Nhờ người khác dọn khay mèo. Nếu buộc phải làm: đeo găng, khẩu trang, rửa tay kỹ. Không cần bỏ mèo.
Vì sao: Ký sinh trùng Toxoplasma trong phân mèo/đất có thể gây nhiễm bẩm sinh, ảnh hưởng não & mắt bé.
Nguồn: FDA / AAP
⚕️ Lưu ý y tế quan trọng: Thai Kỳ Vàng cung cấp thông tin giáo dục sức khỏe dựa trên khuyến nghị của WHO, ACOG, Viện Dinh dưỡng và các bệnh viện sản khoa. Nội dung không thay thế việc thăm khám, chẩn đoán và chỉ định của bác sĩ. Số liệu cân nặng, kích thước bé là giá trị trung bình tham khảo — sai lệch nhỏ là bình thường. Mẹ có thai kỳ nguy cơ (dọa sảy, dọa sinh non, nhau tiền đạo, bệnh lý nền...) hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng. Nếu có dấu hiệu nguy hiểm, đến cơ sở y tế ngay.